心灵的阅读｜预防青少年抑郁 提升八种脑能力
点击量：99 时间：2023-11-03
编者按：阅读，是用心灵探索未知、体味世界的方式，也是人们在面临困难、孤独、疾病、生死等等障碍时寻求解决方案和慰藉的途径。有指导的阅读不仅能提高您的阅读效率，更可能让疗愈发生，使读者朋友们更愉快地工作与生活。
由新华出版社与新华社职工心理成长协会联合发起的“心灵的阅读”，致力于把心理学带进您的生活，通过对经典、实用的心理学书籍的解读，帮您从更多的视角看人生，探索把问题变机遇、化伤痛为礼物的可能性，进而获得“心灵和谐，内外平衡”。
《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，我国青少年一位12岁男孩，一次期中考试没有考好，年级排名退步了80多名，孩子爸爸很生气，冲着孩子肚子踢了一脚，孩子痛苦地捂着肚子倒地。送医院反复检查没有大碍，但是孩子总嚷嚷肚子疼，天天不起床，不上学，家长很崩溃。
一个14岁女孩，晚上在家做作业时玩手机，被妈妈看到了，妈妈非常气愤，抢过手机从窗户扔下去。孩子急了，起身就要从十楼跳下去。妈妈吓坏了，拼命拉住了孩子。之后孩子和妈妈都抑郁了。孩子妈妈脑海中不断出现可怕的情景，困惑以后孩子还怎么管。
夫妻两人工作都很忙，女儿11岁之前由身处异地的姥姥姥爷照顾，与父母很少见面。11岁时因为学习成绩不好，接到父母身边自己带。在虎妈的严厉教育管理下，女人很乖，成绩也渐渐提高了。但是现在孩子13岁了，总是偷偷流泪，日渐消瘦，学习成绩又下滑了，孩子吃不下，睡不着觉，不能坚持上学了。到专科医院就诊，被诊断为抑郁症。
这样的案例实在太多了，几乎每个人身边都有这样的亲戚和朋友。《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，近年来抑郁症发病群体呈现年轻化趋势，目前我国患抑郁症人数9500万，其中18岁以下抑郁症患者占总数的30.28%。
可以看到心理问题犹如一把达摩克里斯之剑，威胁着每个学生和家长。那么，我们有什么办法应对呢？
我从脑科学的角度出发，结合近年来解决孩子心理问题的成功经验，提出提高八种大脑能力，进而提高孩子情商，预防心理疾病发生的方法。
钝化力：感受到身体或外界刺激后，主动减少情绪反应的能力。
专注力：将视觉、听觉或思维活动等聚焦于某人或某事物的能力。
放松力：大脑神经松弛，减少神经元电信号产生和神经元间信息传递的能力。
抗扰力：关闭感觉通道，对看到或听到的信息大脑不做过多思考加工的能力。
排空力：对于自发产生的或外界事件引起的大脑中不断反刍式思维的杂念，能够主动删除的能力。
切换力：理性与感性、抽象与形象、数字与图像、艺术与科学等思维主动切换的能力。
免疫力：身体激素、内分泌、免疫系统平衡，各器官系统张弛有度、工作协调，生命充满活力。
耐压力：在面对重大任务、重要比赛或艰巨挑战时，保持积极、专注、愉悦、放松的最佳身心状态的能力。
现在，这八种脑能力可以通过科学仪器精准地，数字化地给予定量分析。大脑神经锻炼很类似于肌肉锻炼，通过科学的方法训练可以提高其功能。在心理咨询工作中，心理专家可以通过神经反馈的方式帮助患者进行系统治疗。基本做法是人工智能设备可以动态感知患者大脑的状态，如同给大脑装了一面镜子，然后人工智能会根据患者当下的脑状态下达训练调理的指令，患者是否可以做到，设备会及时显示出来，患者再通过显示的结果看自己是否做到了要求，没有做到则继续调动脑细胞加以调整，做到了就会形成自动记忆，反复训练就可以提高以上八种相应的能力。
对于一般的家长和孩子而言，尽管家里没有相应的神经反馈设备，仍然可以采用“事上练”的方法，一方面是在孩子遇到问题和挑战时正好作为一种训练提高的契机；另一方面可以设计一些游戏、学习、体育运动或社会活动内容，有针对性地锻炼大脑、提升脑能力。事实证明，这八种脑能力都强的孩子，情商就会高，心理免疫力就会强大，在面对压力和挑战时能从容应对。
ChatGPT的出现，又一次改写了我们的认知。家长们也应该认识到未来改变孩子命运的不再是知识。信息时代知识的获取会变得越来越便捷，知识渊博不再是人类的资本与专属，人工智能可能会比人类知识储备更丰富。因此家长应该高瞻远瞩地思考未来如何培养孩子成为新时代的人才？我认为一个高情商的孩子可以从容应对日益复杂的社会关系、竞争压力与事业挑战；一个人人喜爱的孩子未来能够团结和带领团队一起完成艰巨的任务；一个具有丰富想象力和创造力的孩子，善于把各类知识和技术加以整合，完成新的发明创造。这些将会是未来社会最需要的人才。让我们一起努力提高孩子的脑能力，预防青少年抑郁症的发生，为祖国培养优秀的时代新人。
《提高心理免疫力：自为心理成长法》
张海峰 夏嗣莲 主编
新华出版社 2022年12月
ISBN：978-7-5166-6600-5
定价：48.00元
沪公网安备31010602007682号 
